반응형 콜레스테롤좋은음식2 콜레스테롤 낮추는 방법 음식 식이요법 -2 약 없이 콜레스테롤 낮추는 방법 1. 폴리코사놀 섭취 폴리코사놀은 사탕수수에서 추출한 것인데, 오랫동안 나쁜 콜레스테롤 LDL은 낮추고 좋은 콜레스테롤 HDL은 올려주는 효능이 있다. LDL은 11~31% 낮추고 HDL은 7~9% 올려준다. 폴리코사놀은 피를 묽게 하는 작용이 있으므로 아스피린이나 다른 피를 묽게 하는 약과 함께 먹으면 출혈이 잘 멈추지 않을 수 있으므로 이런 케이스에는 의사와 상의하에 복용하도록 한다. 하루 섭취량은 5~10밀리그램을 두 번씩 먹기를 권장하고, 세 달쯤 지나면 효과를 볼 수 있다. 2. 나이아신 섭취 늘이기 나이아신은 비타민B3이다. 나이아신은 동맥 속에 쌓인 찌꺼기를 씻어내 콜레스테롤 처방약보다 더 심장을 보호해주는 효능이 있다. 특히 HDL이 낮거나 중성지방인 트리글.. 2021. 6. 22. 약 없이 콜레스테롤 낮추는 방법 음식 식이요법 -1 콜레스테롤 뿐만 아니라 심혈관계 질환과 건강 전반에 도움이 되는 영양소 1. 나이아신 1일 복용량 1,000~2,000밀리그램을 권장한다. 좋은 콜레스테롤 HDL은 높이고 나쁜 콜레스테롤 LDL과 중성지방은 낮춰준다. 얼굴이 붉어지는 안면홍조 반응이 있을 수 있으나 시간이 지나면 없어진다. 2. 인도 구스베리 1일 복용량 300~500밀리그램을 권장한다. 나이아신과 비슷한 효과. 그 외 심장병의 다른 원인인 CPR도 낮춰준다. 3. 수용성 섬유질 매 식전 2,000~8,000밀리그램 복용을 권장한다. 간은 혈액속의 콜레스테롤을 제거한 뒤 담즙산으로 만들어 소장으로 보낸다. 이때 소장에서 재흡수되어 혈액 속으로 되돌아가서 혈액 속에 콜레스테롤이 너무 많이 쌓이게 된다. 그래서 수용성 섬유질인 귀리, 베타글.. 2021. 6. 21. 이전 1 다음 반응형