레몬밤 - 효능 부작용 먹는법 섭취량 활용법/레몬밤 차&워터 만들기

 

1) 레몬밤 효능

 

레몬밤은 긴장을 풀고 진정시키는 효과 덕분에 옛날부터 많은 사랑을 받아왔다. 허벌리스트들은 레몬밤을 신경 완화제 허브로 분류한다.

 

신경 완화제 허브란 신경기관의 긴장을 풀고, 달래고, 기능을 보조하는 허브를 말한다.

 

레몬밤은 가벼운 항경련제 기능도 한다. 두통, 요통, 위경련을 비롯해 긴장 때문에 발생하는 통증을 완화하는 데 도움이 된다.

 

맛도 좋고 안전해서 이가 나기 시작하는 어린이들을 달래기에 매우 좋다.

 

 

기분 개선 & 스트레스 완화

레몬밤이 치매 환자가 초조해하는 증상을 줄이고, 건강한 성인의 기분과 스트레스 수치를 개선시키다는 것이 여러 임상시험을 통해 밝혀졌다.

 

또한 레몬밤은 불안, 날카로운 신경, 스트레스, 불면증, 계절성 정서장애, 신경 긴장 등에도 사용된다.

 

 

수면의 질 개선

레몬밤은 수면을 유도하는 순한 진정제로도 사용된다. 한 연구에서는 서양쥐오줌풀과 레몬밤을 섞은 약이 폐경기 여성의 건강한 수면주기에 도움이 된다는 결과가 나왔다

 

또 다른 연구에서도 동일한 약이 피로와 수면장애, 불규칙한 수면패턴을 겪는 어린이에게 도움이 되는 것으로 나타났다.

 

 

감염예방 및 치료

레몬밤은 고통스러운 구순포진과 같은 헤르페스 감염증을 가라앉힌다. 레몬밤은 급성감염의 심각도를 낮추고, 발병기간을 줄이며, 꾸준히 섭취하면 재발률을 낮춰준다.

 

과학계에서도 레몬밤의 항바이러스성을 연구하기 시작했다. 특히 레몬밤과 헤르페스 바이러스 감염증 1형, 2형의 상관관계에 대한 관심이 높아지고 있다.

 

한 연구에서는 레몬밤 크림이 가려움, 아린 느낌, 화끈거림, 찌르는 듯한 통증, 붓기 등 일반적인 2형 헤르페스 감염(생식기) 증상을 낮게 하고, 치료기간을 줄여준다는 결과가 나왔다.

 

프로폴리스 효능 부작용

 

DNA 손상 방지

레몬밤에 다량으로 함유된 항산화물질이 산화스트레스와 DNA손상을 대폭 줄이는 것으로 드러났다.

 

한 연구에서 방사선학과 직원 55명에게 30일간 하루에 2번씩 레몬밤 차를 마시게 했다. 엑스레이에서 나오는 방사선은 DNA손상과 산화스트레스를 유발한다.

 

그리고 참가자들의 산화스트레스 수준을 보여주는 생체지표들을 레몬밤을 마시기 전과 30일 후에 각각 한 번씩 측정하였다.

 

그 결과 '혈장 DNA손상이 현저히 감소'하는 등 여러 생체지표들이 개선되었다.

 

앞으로 엑스레이를 찍을 일이 있으면 그 전후로 레몬밤 차를 마시도록 하자.

 

 

2) 레몬밤 활용법 & 먹는법

 

레몬밤의 효능을 극대화하고 싶다면, 신선한 레몬밤을 사용하는 것이 좋다. 레몬밤은 기르기도 쉽고 화분에서도 잘 자란다.

 

레몬밤은 맛이 좋다. 차로 우리거나 알코올로 추출하는 등 다양하게 즐기기에 좋다. 레몬밤을 오일에 우려서 연고, 립밤, 헤르페스 포진 치료약 등을 만들 수 있다. 

 

 

레몬밤 오일 만드는 법

1. 갓 말린 레몬밤을 바스라뜨려서 유리병에 가득 채운다. 이때 꽉 눌러 담지 말고 적당히 성기게 담는다.

 

2. 유리병에 오일을 가득 붓는다. 올리브오일이나 호호바오일처럼 상온에 오래 보관할 수 있는 오일을 사용한다. 

 

3. 레몬밤과 오일이 잘 섞이도록 젓는다.

 

4. 유리병을 어둡고 시원한 장소에 2주간 놓아두고, 매일 한 번씩 젓는다. 오일이 완성되면 허브를 걸러내고 필요할 때마다 사용한다. 

 

 

레몬밤 차 만들기(레몬밤 침출액)

레몬밤 침출액에는 레몬밤이 상당히 많이 들어가며 우리는 시간 또한 매우 길다. 그러므로 몸의 긴장을 풀고 진정시키는 효능을 제대로 느낄 수 있다. 레몬밤 침출액은 아이스티로 만들면 굉장히 맛있다.

 

1. 물 3과 2분의 1컵을 끓인다.

 

2. 레몬밤 반컵 과 말린 장미꽃 봉우리 또는 장미꽃잎 2티스푼을 1리터짜리 유리병에 담는다. 그런 다음 유리병을 끓는 물로 채운다. (장미꽃은 생략 가능)

 

3. 유리병의 뚜껑을 닫고 4시간 또는 밤새도록 우린 뒤, 허브를 걸러낸다. 취향에 따라 스테비아나 꿀을 넣어 단맛을 낸다.

 

4. 24시간 이내에 모두 소진한다.

 

 

 레몬밤 워터 만드는 법

신선한 레몬밤을 사용할 경우, 손바닥으로 살짝 짓이겨서 넣으면 향기가 짙게 퍼진다. 평소 마시는 물에 향을 가미할 수 있는 간단한 레시피다.

 

1. 신선한 레몬밤 또는 말린 레몬밤, 레몬 슬라이스, 오이 슬라이스를 1리터짜리 유리병에 담는다.

 

2. 미지근한 물 4컵을 유리병에 붓고, 2~4시간 동안 향을 우린다. 말린 레몬밤을 사용할 경우, 마실 때 작은 잎들이 입속에 들어갈 수 있으므로 미리 걸러내거나 스트레이너 빨대를 이용한다.

 

3. 미지근한 채로 그대로 마셔도 되고 차갑게 해서 마셔도 좋다. 단, 24시간 이내에 모두 마신다.

 

 

3) 레몬밤 권장섭취량

 

레몬밤은 신선한 것과 말린 것 모두 정기적으로 섭취해도 무방하다. 섭취량도 각양각색이다. 

 

1티스푼을 레몬밤 차로 가볍게 우려서 마실 수도 있고, 진하게 우리고 싶으면 30g(약 2컵)까지 넣기도 한다.

 

치료 목적으로 섭취할 때의 권장량은 아래와 같다.

 

• 차 : 하루에 1티스푼 ~ 30g
• 팅크제(신선한 것) : 1:2, 알코올 함량 45%, 하루에 3~5회, 3~5ml

 

4) 레몬밤 부작용

 

시험관실험들에서 레본밤이 갑상샘 기능을 억제할 수도 있다는 결과가 나왔다. 인체에는 아직까지 이러한 작용이 나타난 적이 없다.

 

그러나 갑상선 기능 저하증이 있는 사람은 레몬밤을 다량으로 섭취하지 않도록 하자.

 

 

 

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