아슈와간다(인도 인삼) - 효능 부작용 먹는법 섭취량 활용법

아슈와간다

 

1) 아슈와간다(인도 인삼) 효능

 

아슈와간다라는 단어는 말의 오줌 또는 땀 냄새다. 비록 향긋한 향은 나지 않을지라도 '종마와 같은 힘'을 안겨줄 수 있다.

 

아슈와간다는 감자, 토마토와 같은 과에 속하는 식물로 재배환경, 성장구조, 생장과정도 토마토와 비슷하다.

 

서양 허벌리즘에서는 아슈와간다를 어댑토겐 허브로 분류한다. 어댑토겐 허브는 우리의 몸 전체를 하나로 보며, 양분을 공급하고 몸을 튼튼하게 해준다. 주로 고갈되고, 피로하고, 완전히 지친 사람에게 사용된다.

 

 

수면의 질 개선 & 불안 감소

피곤하고, 불안하고, 지쳐있거나 밤에 깊이 잠들기가 힘들다면 아슈와간다가 딱이다. 아슈와간다는 신경계를 강화하고 진정시켜주므로 꾸준히 복용하면 건강한 수면주기를 되찾고 불안증세를 진정시킬 수 있다.

 

불안증세에는 여러 가지 요인이 있지만, 특히 잠을 편히 자지 못해서 불안증세에 시달리는 경우에 아슈와간다가 악순환을 끊어줄 수 있다.

 

아슈와간다는 활력을 증진하는 기능 덕분에 '인도의 인삼'이라는 별명을 갖고 있다. 그런데 실제 인삼이 불안증세를 보이는 사람에게 지나치게 자극적일 수 있는 반면, 아슈와간다는 불안을 줄이고 신경계를 진정시키는 효능이 있다. 

 

 

에너지 생성

아슈와간다는 평소에 우리가 느끼는 피로감을 풀어주고, 항암화학요법을 받는 유방함 환자의 활력을 북돋아준다.

 

한 임상시험에서는 암으로 인한 피로감에 시달리는 환자가 아슈와간다를 섭취했을 때 대조그룹에 비해 생존율이 더 높아진 것으로 나타났다.

 

아슈와간다는 갑상선 기능을 향상시켜서 활력을 증진하는 효과가 있다고 알려져 있다. 이 사실을 입증할 만한 임상시험이 추가로 시행되어야 할 것이다.

 

 

생식기 건강 보조

아슈와간다는 전통적으로 성욕과 생식력을 보조하는 데 사용되었다. 이는 현재 과학적으로도 증명된 사실이다. 

 

한 연구에서는 아슈와간다를 섭취한 남성 75명에게서 정액의 질이 향상된 것으로 나타났는데, 연구자들은 이것이 산화스트레스 감소와 호르몬 조절 때문에 나타난 결과라고 결론을 내렸다.

 

또 다른 연구에서는 남성 180명이 아슈와간다를 3개월간 5g씩 복용했더니 다음과 같은 결과가 나왔다.

 

아슈와간다는 대사경로와 에너지 대사의 효소작용을 다시 일으킬 뿐 아니라 불임 남성의 정장 대사물질의 조화로운 균형과 생식호르몬을 활성화한다.

 

아슈와간다는 건강한 여성의 성기능도 향상시키는 것응로 나타났다. 한 예비연구에서는 여성 25명에게 아슈와간다 뿌리 농축물을 주고, 또 다른 여성 25명에게는 녹말을 넣은 가짜 약을 주었다.

 

8주가 지나자 아슈와간다 뿌리를 섭취한 여성들의 성기능 오르가슴, 윤활작용 등이 플라세보 그룹에 비해 크게 개선되었다.

 

 

뇌 건강 보조

아슈와간다가 기억력을 좋아지게 한다는 것은 잘 알려진 사실이다. 한 임상시험에서 남성 20명에게 말린 아슈와간다 잎과 뿌리의 추출물을 하루에 두번씩 먹게 했더니 인지기능이 크게 향상되었다.

 

이에 따라 연구자들은 아슈와간다가 인지능력에 영향을 미치는 장애를 치료하는 데 도움이 된다는 가설을 세웠다.

 

또 다른 한 임상시험에서는 아슈와간다가 단기기억, 반응시간, 조울증 환자들의 사회성을 향상시킨다는 결과가 나왔다.

 

 

면역체계 강화

아슈와간다의 또 다른 효능 중 하나는 면역체계를 보조하는 것이다. 한 실험에서는 아슈와간다가 네 종류의 면역세포를 증가시키는 것으로 나타났는데, 이는 면역세포의 활성도에 큰 변화가 생겼음을 나타낸다.

 

암환자들에게 항암화학요법, 방사선 치료, 수술받을 때를 비롯해 그 이후에도 아슈와간다를 권할만 하다. 아슈와간다의 며역 조절 기능은 매우 뛰어나며, 이에 대한 연구결과들도 긍정적이다.

 

 

퇴행성 질환 치료

허벌리스트들은 관절염, 섬유근육통, 만성피로 등 갖가지 퇴행성, 소모성, 만성 질환에 아슈와간다를 사용한다.

 

아슈와간다는 세포조직을 생성하고 전반적인 건강을 보조하므로 기력을 되찾는 데 도움이 된다. 

 

아슈와간다가 혈당을 낮추고 콜레스테롤 수치를 조절하는 것이 연구결과들을 통해서 밝혀졌다. 이는 아슈와간다가 인슐린 저항성과 2형 당뇨병을 치료하는 데 중요한 역할을 할 가능성을 내포한다.

 

 

2) 아슈와간다 활용법

 

아슈와간다는 전통적으로 가루 형태로 사용되며, 단독으로 먹어도 되지만, 보통 제조약을 만들 때 하나의 재료로 사용되는 경우가 많다. 인터넷에서 캡슐 알약 형태로 구매할 수 있다.

 

 

3) 아슈와간다 권장섭취량

 

향이 많이 나는 허브와 달리 아슈와간다는 맛이 좋은 편이 아니다. 따라서 음식에 풍미를 더하기보다는 달느 재료의 향을 숨기기 위해 사용된다.

 

치료목적으로 사용할 경우의 권장량은 아래와 같다.

• 가루 : 하루에 3~6g
• 탕약 : 하루에 20~30g을 데운 우유에 넣어서 먹는다.

 

 

4) 아슈와간다 부작용 주의할점

 

1. 아슈와간다는 대량섭취시 복통 및 설사가 생길 수 있다. 임신 중에는 유산을 초래할 가능성이 있기 떄문에 아슈와간다를 섭취해서는 안된다.

 

2. 바르비투르산계 수면제와 아슈와간다를 함께 복용하면 안된다. 아슈와간다가 슈면제의 진정효과를 강화시킬 수 있기 때문이다.

 

3. 가짓과 식물에 민감한 경우, 드물지만 아슈와간다가 체질에 맞지 않을 수도 있다. 

 

4. 상기도 감염증을 앓고 있거나 점액이 많이 쌓여서 막혀 있는 경우에는 아슈와간다를 사용하지 않는 것이 바람직하다. 

 

 

 

 

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